Mengontrol gula darah merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan. Sebagai pertimbangan, olahraga yang teratur dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang bisa menjadi solusi bagi Anda untuk menurunkan gula darah. Hal ini sekaligus menjadicara bagi Anda yang ingin menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Di bawah ini merupakan cara selengkapnya yang bisa Anda lakukan sendiri untuk menurunkan gula darah dengan cara yang alami.
Langkah Alami Menurunkan Gula Darah
Mengontrol dan menurunkan gula darah bisa Anda lakukan dengan beberapa langkah dengan cara alami di bawah ini.
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Cara alami yang satu ini bisa coba untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Dengan mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh yakni meminum air maka ginjal akan terbantu untuk membuang kelebihan gula yang ada melalui urin.
- Banyak makan serat
Serat merupakan makanan bergizi yang jika tercukupi kebutuhannya bisa memperlambat penyerapan gula di dalam tubuh. Apa saja makanan yang mengandung banyak serat? Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan seperti kacang-kacangan, sayur, buah, dan gandum.
Tak hanya itu saja, beberapa sayuran tinggi serat juga perlu dikonsumsi agar komposisi gula dalam darah bisa terkontrol. Seperti beberapa sayuran lobak, kubis, selada, bayam yang tinggi akan magnesium dan serat.
- Batasi pengonsumsian karbohidrat
Karbohidrat merupakan salah satu komponen yang dapat menaikkan gula darah. Untuk itu, ada baiknya pengonsumsiannya di batasi agar kadar gula dalam darah juga terkontrol. Pasalnya, karbohidrat akan memecah menjadi gula kemudian insulin membawa gula ke dalam sel. Dan jika berlebihan adanya maka proses tersebut bisa mengalami gangguan.
- Mengonsumsi ikan
Mengapa ikan? Ikan merupakan salah satu makanan yang tidak mengandung karbohidrat sama sekali. Kemudian mengonsumsi ikan tentu bisa menjadi cara alami dalam menurunkan gula darah. Anda bisa mengonsumsinya paling tidak dua kali dalam sepekan. Ada pula beberapa jenis ikan yang mengandung asam omega tiga seperti ikan tuna, makarel, dan salmon yang bisa membantu mencegah penyakit jantung. Namun Anda tetap harus mengolahnya tanpa digoreng ya.
- Konsumsi makanan yang tinggi protein
Makanan yang tinggi protein akan efektif jika dijadikan sebagai penurun gula darah. Terdapat beberapa makanan yang kaya akan protein tersebut seperti telur. Telur tentu makanan yang tidak sulit Anda jumpai bahkan sudah sangat familiar dalam kebutuhan sehari-harinya.
- Terartur berolahraga
Menjadwalkan olahraga dengan teratur bisa membantu Anda untuk meningkatkan fungsi hormon insulin. Dengan begitu, gula yang ada dalam darah bisa dimanfaatkan dengan lebih efektif.
- Istirahat yang cukup
Tidur merupakan salah satu cara yang bisa mengurangi jumlah gula dalam darah. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk tidur maka bisa membuat insulin tidak berfungsi secara optimal. Maka dari itu, jika ada orang yang kurang dalam tidurnya bisa menyebabkan gula meningkat lebih banyak.
- Batasi asupan gula
Gula merupakan salah satu penyebab seseorang mengalami diabetes. Tentu saja hal ini terjadi karena berlebihnya dalam mengonsumsi makanan yang mengandung gula. Untuk itu, ada baiknya Anda membatasi bahkan mengurangi asupan gula setiap harinya.
Beberapa cara di atas merupakan salah satu cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol hingga menurunkan gula darah dengan mudah. Jika gaya hidup sehat diperhatikan, maka secara alami gula darah pun bisa terjaga kadarnya dengan baik.